Columna cervical & yoga

María Florencia Sanz


Introducción

La columna vertebral forma un conjunto anatómico muy complejo. Está constituído por vértebras , por un sistema nervioso extraordinario , la médula espinal y sus ramificaciones que inervan numerosos músculos y por toda su extensión una estructura de soporte flexible formada por músculos poderosos y ligamentos sólidos.
La forma característica del cuerpo humano no sería tal sin la arquitectura resistente que constituye el esqueleto óseo al que están ligados órganos y músculos.
El esqueleto humano consta de 206 huesos de tamaño , forma , estructura y conformación muy diversa , representando el 25% del peso total del organismo.
La columna vertebral está constituída por 33 piezas óseas , entre éstas no hay 2 que sean exactamente idénticas pero algunas se parecen y forman familias de vértebras , contamos con cinco familias y son : v. cervicales , v. dorsales , v. lumbares , v. sacras y v. coccígeas.
Para dar comienzo a este trabajo se tomará a la familia de las vértebras cervicales como motivo de análisis , investigación y vinculación con el yoga y sus propuestas.


Desarrollo

La columna cervical

La columna cervical es la parte más alta de la columna vertebral y está formada por las 7 vértebras más pequeñas de la columna .
Se escalonan desde la base del cráneo , elemento de gran peso , hasta la parte superior de la caja torácica , elemento con movilidad mínima.
Su característica principal , además de una aparente fragilidad en comparación con las vértebras más pesadas de la parte inferior de la espalda , es la de ser muy flexible y permitir la gran movilidad de colocar la cabeza en la posición más correcta para realizar funciones habituales como leer , conducir o adoptar distintas posturas durante el trabajo.
Esta capacidad permite a la mirada ajustar su enfoque en todas las direcciones y en todas las posiciones del cuerpo , salvo para atrás .
Su papel esencial es sostener el peso de la cabeza y del cerebro ( de 4,5 a 5 kg aproximadamente ). También es importantísimo que su estructura sirva para encerrar y proteger la médula espinal junto con importantes vasos y nervios .

VÉRTEBRAS CERVICALES

Esta familia de vértebras se simbolizan con la letra C , al ser 7 , se denominan respectivamente C1 , C2 , C3 , C4 , C5, C6 y C7 , a esta estructura escalonada.
La primera vértebra cervical se denomina ATLAS , nombre del famoso gigante de la mitología griega , de quien se decía que llevaba la Tierra sobre sus hombros .
Atlas es una especie de anillo óseo de 5 cm de diámetro y de una sección que no supera los 5 mm , recibe directamente el occipucio , la parte trasera de la cabeza que encaja mediante dos pequeños espolones en dos fascetas también pequeñas dispuestas a ambos lados de la parte superior de la vértebra.
Entre estas dos estructuras no existe nada que exista de articulación , todo el peso de la caja craneana pesa directamente sobre la vértebra.
De este mismo modo , C1 descansa sobre C2 , sin disco como elemento morfológico intermediario , cuentan solamente con dos articulaciones clásicas que no se encajan , debido a que las superficies vertebrales de ambas son convexas , por lo tanto forman una visagra de movilidad permanente.
Este conjunto ATLAS – AXIS protege el comienzo de la médula espinal en su salida del cráneo.
El AXIS está provisto de una especie de diente que constituye un verdadero eje alrededor del cual puede girar fácilmente la cabeza que apoya sobre al ATLAS , este milagro de precisión mecánica se llama APÓFISIS ODONTOIDES.
El conjunto OCCIPUCIO-ATLAS –AXIS constituyen la articulación occipitocervical , dotada de una gran movilidad.
Las vértebras cervicales cuentan con otra característica , poseen un orificio a cada lado , derecho e izquierdo , en el centro de su apófisis tansversa que se denomina ORIFICIO TRANSVERSO y es el encargado de dar paso a las arterias vertebrales que se encargan de irrigar la parte posterior del cerebro , a las venas y a los nervios del sistema simpático , todas los contienen salvo C7.
Luego de estas primeras vértebras les siguen las que conforman la LORDOSIS CERVICAL , una curvatura fisiológica , normal que caracteriza a este tramo de la columna , ellas se superponen y son respectivamente C3 , C4 , C5 , y C6. Toda deformación de esta disposición normal termina por traducirse en daños de distinto grado con el paso del tiempo.
La C7 tiene la finalidad de realizar la conexión con las vértebras dorsales , cuenta con una morfología muy particular ya que se trata de una VÉRTEBRA DE TRANSICIÓN . En su parte superior se parece a las cervicales pero , en su parte inferior presenta la morfología de las vértebras dorsales.
En la parte inferior se articula con la primer vértebra dorsal o D1 , con la que conforman la articulación CERVICODORSAL , esta es una zona estratégica centro de numerosos trastornos funcionales debido a las distintas posibilidades de movimiento de cada uno de los tramos de la columna , la columna cervical posee gran movilidad mientras que la dorsal es mucho menos movible .
La C7 posee una apófisis espinal mucho más protuberante que las de las demás cervicales , suele ocurrir que a partir de determinada edad o como consecuencia de una cubierta de tejido adiposo se forme una prominencia llamada joroba de bisonte.


Otras estructuras

Brevemente analizaremos otras estructuras presentes en esta zona del cuerpo que acompañan y se vinculan permanentemente con la columna cervical.
A esta sucesión de segmentos fijos , las vértebras se le suman una sucesión de segmentos móviles , los discos y las articulaciones .
El conjunto de vértebras , discos , y articulaciones permiten la realización de movimientos de extensión , flexión , inclinaciones laterales y torsiones.
Los discos funcionan como una rótula lo que les permite el movimiento de una vértebra a la otra y le otorga la flexibilidad necesaria . También funcionan como un amortiguador , es el encargado de recibir todas las presiones , impactos , golpes y movimientos bruscos de la columna . Cada disco se intercala entre los cuerpos vertebrales amoldándose a la cara de contacto de cada uno , también se amolda al borde redondeado siguiendo la posición de la columna .
Se compone de dos partes , el núcleo y el anillo fibroso , el núcleo está formado por una sustancia gelatinosa , compacta , deformable que tiende a repartir las presiones hacia todas las direcciones , el anillo constituye las “paredes” del disco , éste amortigua los golpes y las presiones , está formado por láminas que ofrecen una resistencia perfectamente repartida preservando permanantemente al núcleo.
Contamos también con un sistema de cuerdas o cintas de una eficacia sorprendente que se encargan de mantener en su sitio a cada una de las piezas de todo este conjunto , dar rigidéz y equilibrio a la columna , aliviar el trabajo de los dicos actuando como contrapeso de las presiones y brindar protección a la médula , éstos son los ligamentos.
También cabe mencionar a los músculos , cuyo papel es fundamental para mantener la postura erguida , el equilibrio y permitirnos todos los movimientos del cuerpo.
Tomamos conciencia al ver todas las estructuras que ocupan la misma porción en el cuerpo , de que una afección en alguna de éstas puede tener consecuencias en las demás . Antes de comenzar a analizar las afecciones mas comunes que se presentan en la columna cervical , nos detendremos para entender la interrelación de las vértebras con el resto del organismo.


VÉRTEBRAS CERVICALES Y SU CORRESPONDENCIA CON LOS ÓRGANOS

Una vez que ya conocemos más en profundidad este segmento del cuerpo y las estructuras presentes en él , estudiaremos la relación de cada una de las vértebras y los órganos que se verían afectados con más frecuencia en caso de perturbación de los ganglios que se sitúan próximos a cada una.

C1 – ATLAS : los nervios que salen próximos a esta vértebra inervan total o parcialmente al cerebro , el rostro , el cuero cabelludo , la nariz , los ojos , las orejas , la lengua , la laringe , la faringe , las amígdalas y los brazos .
Daños en el atlas se traducirían en trastornos del equilibrio , de la memoria , vértigo , neuralgias faciales u occipitales y náuseas.

C2 – AXIS : posee las mismas zonas de inervación que c1 , incluye además las cuerdas vocales y una parte del estómago.
Daños en el axis se asocian con trastornos de la fonación y gástricos.

C3 – 3ª VÉRTEBRA : su zona de inervación es la cabeza , órganos de los sentidos , dientes y encías.
Daños en C3 traerían aparejados migrañas , cefaleas , perturbaciones del olfato y del gusto.

C4 – 4ª VÉRTEBRA : su zona de inervación corresponde al diafragma , tiroides y también a la respiración.
Trastornos que se ocasionan por compresiones o lesiones en C4 son principalmente el asma , enfisema y disfunción de las tiroides.

C5 – 5ª VÉRTEBRA : su zona de inervación corresponde a los órganos de la garganta , hombros , brazos , manos y senos.
Está relacionada con dolores de hombros con irradiación hacia la articulación cervicobraquial.

C6 – 6ª VÉRTEBRA : inerva la glándula tiroides y las membranas superiores.
A este nivel se asocian ciertos trastornos del ritmo cardíaco y dolores centrados en la articulación cervicobraquial.

C7 – 7ª VÉRTEBRA : inervación de los ojos , de los órganos de la garganta , de los senos , de los pulmones y de los miembros superiores .
Daños en C7 traería aparejados trastornos cardiovasculares , pulmonares y
hormigueo en los brazos .
DOLOR CERVICAL

La columna cervical se caracteriza por ser muy flexible y permite la mayor movilidad en comparación con cualquier otra zona de la columna . Se calcula que movemos la columna cervical unas 600 veces a la hora , si unimos estos datos con la expectativa de vida , la vida sedentaria y la pérdida de masa muscular que la acompaña entendemos por qué muchas veces es asiento del dolor.
Esta zona se halla poco protegida y puede ser afectada por traumatismos , tensión emocional y otras enfermedades que producen dolor y restringen la movilidad.
El dolor cervical puede ser una situación pasajera que desaparece con el tiempo y otras , en cambio , pueden precisar de un diagnóstico y un tratamiento determinado.
El cuello tiene distintas formas de protestar contra el abuso , puede manifestarse como un dolor localizado en el cuello mismo o puede manifestarse como un dolor que se extiende a los brazos , la cabeza y la espalda . Pueden sentirse hormigueos, adormecimiento en los dedos de la mano , dolor en la nuca , mareos y náuseas.

Causas del dolor cervical

El dolor cervical puede ser el resultado de anomalías en las partes blandas , músculos , ligamentos , discos y nervios , así como en las vértebras y las articulaciones.
La causa más común del dolor cervical son las lesiones en las partes blandas , debido a traumatismos o al deterioro progresivo . También aunque sea poco frecuente pueden ser causante algunas infecciones o tumores.
La postura también cobra un papel importante para la columna cervical.
La cabeza y la columna tienen que estar en equilibrio en la línea de gravedad ,la mala postura , la obesidad y la debilidad de la musculatura abdominal , modifican la estática de la columna , aumentando las curvaturas normales tendiendo a compensarla con posturas incorrectas .
También son de exigencia para el cuello y , causantes de fatiga muscular los trabajos que requieren encorvar la espalda y flexionar el cuello.
La tensión emocional trae como consecuencia que se contraigan los músculos del cuello , por lo tanto , contracturas en el cuello sumado a las malas posturas son el objetivo a modificar si queremos controlar el dolor cervical.
Es muy importante tratar de precisar entre toda esta variedad de causas la que está originando el malestar , localizando y curando las causas podemos suprimir los efectos o su reaparición.

PRINCIPALES PATOLOGÍAS CERVICALES

ARTRITIS

Se denomina artritis a todas las variedades de inflamación de las articulaciones .
Las artritis pueden ser agudas o crónicas , subaguda con hinchazón de articulaciones , dolores espontáneos o coincidentes con los movimientos , también pueden acompañarse de fiebre y alteraciones del estado general.
Cuando se da la inflamación corolaria de los tejidos que rodean a la articulación se denomina periartritis y también puede darse el caso de presencia de líquido en el interior de la articulación , desorden llamado derrame sinovial.
Las artritis afectan a personas de cualquier edad, con frecuencia el origen de la inflamación articular es un foco infeccioso , de inicio súbito y extensión rápida y al mismo tiempo puede comprender varias articulaciones.
A nivel de la articulación puede presentarse alterado el color de la piel , la misma puede aparecer enrojecida , quizas más o menos violácea y edematosa. Se observa una notable elevación del calor local , hasta puede percibirse un estado febril moderado. Los dolores son muchas veces intensos y los agudiza tanto la movilización pasiva como la activa , dichos movimientos se encuentran muy limitados en cuanto al radio de acción.
Es frecuente también la hinchazón de los ganglios próximos a la región afectada y también a veces a la de otros no tan próximos.
Los dolores que se experimentan en la artritis se manifiestan con mayor intensidad en el curso de la segunda parte de la noche y se atenuan espontánemante al despertar para luego desaparecer una o dos horas mas tarde.
El paciente experimenta una rigidéz a la altura de la articulación afectada que es muy distinta a la provocada por un bloqueo mecánico de la articulación.
No siempre pero si con frecuencia , los dolores suelen ir acompañados de neuralgias de localización diversa.

Cabe agrupar a las artritis en tres distintos tipos :

*Las artritis infecciosas: habitualmente consecuencia de una enfermedad infecciosa , estos tipos de artritis presentan dos peligros principales , la supuración y la rigidéz más o menos pronunciada que puede conducir al anquilosamiento.

*Las artritis de tipo reumático : ellas entran en el cuadro de la afecciones reumáticas bien determinadas , reumatismo articular agudo , gota , espondilartritis anquilosante, reumatismo psoriásico. En alguno de estos casos el peligro de anquilosamiento es el riesgo preponderante , en cambio , no se presentan supuraciones. El carácter inflamatorio de la artritis reumática se debe al hecho de que en la fase inicial las lesiones comprometen la sinovial.
Con respecto a las lesiones óseas y a las lesiones del cartílago no se manifiestan en la artritis sino secundariamente.

*Artritis de causas diversas : este grupo de artritis se caracterizan por tener evoluciones peculiares , se relacionan con enfermedades de la sangre , del colágeno o con determinados tumores.

artrosis

Variedad muy frecuente del reumatismo crónico , relacionada con la edad avanzada en su mayoría ya que presenta una proporción muy importante de las patologías con secuelas de invalidéz.
En las artrosis predominan las lesiones por desgaste y las degenerativas , dichas lesiones atacan inicialmente al cartílago , también luego pueden verse afectadas las vértebras.
Según las investigaciones se ha demostrado que el cartílago es histológicamente muy activo , en él se desarrollan intensas actividades físico-químicas.
El cartílago destruído va siendo reemplazado por cartílago nuevo , y el agente que se encarga de mantener el equilibrio es la célula cartilaginosa , el condrocito .
En la artrosis , los condrocitos pierden la capacidad de desarrollar esta función , como consecuencia el cartílago se destruye excesivamente y no puede reconstruirse naturalmente de forma suficiente .
El cuadro puede complicarse debido a las lesiones de los tejidos contiguos tales como huesos , membranas sinoviales , etc.
Aún no están determinadas las causas de este envejecimiento articular excesivo y relativamente precoz.
Si , pueden situarse algunas condiciones mecánicas como desfavorables , desencadenantes o agravantes : exceso de presión sobre la articulación , traumatismos , vibraciones , ciertas malformaciones , anomalías congénitas , predisposición hereditaria , presencia de algunas hormonas que predisponen a la artrosis , obesidad , defectos posturales.
Se denomina artrosis primitiva a la que no permite señalar ningún factor desencadenante , a las que no se le conoce causa médica , por el contrario llamamos artrosis secundaria cuando aparece a continuación de un acontecimiento patológico preciso ( traumatismo , lesión osteopática , etc).
La artrosis interesa con frecuencia a los distintos segmentos de la columna vertebral , otras regiones afectadas son la cadera , la rodilla y los tobillos.

Cervicartrosis

Es la localización de la artrosis a nivel del cuello o raquis cervical. La articulación entre la base del occipucio y el atlas y entre el atlas y el axis , ambas desprovistas de discos , son articulaciones simples , con frecuencia constituyen el centro de la artrosis cervical.
Síntomas : Los dolores del cuello pueden aparecer de una manera brutal o como molestias originadas por los movimientos , los mismos se localizan con frecuencia en la parte media o baja y tienden a irradiar hacia uno o ambos hombros , suelen ser moderados y soportables , más parecidos a un entumecimiento , con sensaciones de pesadez y tirantez.
Un esfuerzo , la fatiga , un mal gesto o un cambio en el tiempo pueden resultar como desencadenantes.
Ante la movilización articular suele haber crujidos .
Habitualmente las molestias se calman con reposo , aunque también pueden presentarse malestares ante la postura acostada y entonces el paciente no encuentra la forma óptima para descansar.
Esta enfermedad presenta una evolución muy lenta , las lesiones no pueden mejorar pero si pueden estabilizarse , aunque con frecuencia tiendan a empeorar.
Esta localización o tipo de artrosis , a diferencia de las otras , no suele presentar una progresión invalidante y es raro que sus dolores sean muy intensos o permanentes.


tortícolis

En esta patología la cabeza se encuentra flexionada a un lado con el rostro inclinado hacia delante y en dirección al lado sano, es un vicio postural de la cabeza.
Es frecuente el dolor asociado intenso pero no constante , suele ser una afección crónica.
Si bien muchas veces no se logra determinar ninguna causa concreta , siendo el caso de las tortícolis esenciales podemos distinguir cuatro grupos

- las tortícolis congénitas , generalmente acompañadas de malformaciones
- las tortícolis obstétricas
- las tortícolis debidas a distintas causas orgánicas
- tortícolis que se observan a consecuencia de enfriamientos , sobre esfuerzos , gestos defectuosos y tensiones musculares prolongadas

esguinces cervicales

En este caso se trata a las secuelas del latigazo cervical , el cuello es la región predilecta de las lesiones de ligamentos . El caso mas frecuente es consecuencia de un impacto directo sobre el cuello ,aunque también puede tratarse del resultado de un traumatismo directo.
Es corriente el caso de automovilistas que son embestidos por detrás , el impacto proyecta la cabeza hacia atrás de una manera brutal , las lesiones pueden presentar gravedad inversa.
Los síntomas pueden presentarse inmediatamente , al día siguiente o mucho más tarde y lo hacen mediante lesiones a nivel del cuello e irradiaciones más allá de la lesión.
Pueden darse dolores de cabeza , vértigos , dolores difusos y mayormente ubicados en la parte posterior del cuello.
Irradian hacia arriba y hacia delante hasta afectar las óbitas de los ojos , por detrás y hacia abajo coinciden con la forma del músculo trapecio.
Son dolores permanentes , con recrudescencias al mover el cuello y habitualmente van acompañados de limitación de los movimientos.

Conclusión

En esta etapa del trabajo , una vez delimitado y definido el segmento de la columna que nos interesa y habiendo abordado las distintas patologías que pueden afectarla , realizaré una exposición de las distintas pautas a seguir como prevención , y del papel del yoga como arsenal de herramientas para el profesor que busca estar preparado para cada uno de sus alumnos con necesidades particulares.

Consejos y recomendaciones

· Introducir pausas periódicamente durante el trabajo o al manejar el automóvil para poder relajar el cuello y para ejecutar diferentes movimientos con la cabeza.
· Evitar movimientos que fuercen o fatiguen el segmento cervical.
· Repartir el peso por igual para ambas manos cuando llevamos cargadas bolsas o maletas , etc cuidando así de no crear dismetrías.
· Utilizar apoyacabeza para largos trayectos de automóvil.
· Utilizar almohadones detrás de la nuca para largos períodos en postura de sentado en sillones.
· Utilizar preferentemente un colchón duro , ligeramente elevado en la zona de los pies e intentar dormir acostado de espaldas , prevalecer ante todo la postura cómoda y distendida para descansar.
· Proteger el cuello ante las intemperies , frío , humedad , etc. Valerse de bufandas , pañuelos o evitar simplemente escotes cuando sea necesario.
· No prolongar demasiado las flexiones del cuello hacia delante y mucho menos hacia atrás.
· Buscar asientos de respaldo duro y recto , preferentemente altos para que pueda contener el apoyo de la cabeza.
· Ubicar el televisor un poco más alto que la altura de los ojos o quizás bastante más alto , nunca más bajo que la mirada.
· Es muy importante elegir la almohada adecuada , especial , de tipo nucal , que atenuen al máximo las presiones sobre las vértebras cervicales.
· Utilizar calor para aliviar contracturas puede ser muy beneficioso , puede ser mediante el aire caliente de un secador de pelo o el calor de una toalla mojada con agua caliente .
· Evaluar la posibilidad de realizar compresas o cataplasmas en la región de la nuca , pueden prepararse con harinas , féculas de distintas semillas o también con mezcla de parafina y fangos o arcillas enriquecidos con minerales y oligoelementos.
· Ante la indicación de un especialista acudir al uso de un collarín , pueden ser flexibles o rígidos.

Esquema de estrella
Los doctores R. Maigne y Lesage con el fin de identificar las contraindicacionesde las manipulaciones del raquis han ideado un esquema en figura de estrella de seis puntas.
Las seis puntas de la estrella coresponden a los seis movimientos elementales de la columna vertebral , este esquema permite juzgar las posibilidades y desventajas de las posturas que movilizan el raquis.
Estos movimientos son : flexión , extensión , rotación izquierda , rotación derecha , lateroflexión izquierda y lateroflexión derecha.
En el caso del yoga puede solicitarse al alumno que efectúe con el cuello los movimientos del esquema , atendiendo particularmente a cada uno y advirtiendo cuáles son realizados con dificultad y cuáles no , en base a este pequeño test podrán planificarse los ejercicios convenientes y las lateralidades que se estimularan y las que se mantendrán inactivas en las diferentes asanas .
A diferencia de condiciones clásicas el principio que se propone es revolucionario, se evita todo el movimiento activo generador de sensaciones penosas y se insiste sobre el movimiento opuesto , siempre y cuando éste permanezca sano.
La regla fundamental a seguir es la del no dolor y la del movimiento contrario.


Papel del yoga

Ante todo cabe aclarar que haremos uso del yoga como disciplina cooperadora , trabajará conjuntamente con las medidas a tomar para paliar las consecuencias dolorosas de las distintas patologías analizadas , nunca suplirán una consulta o tratamiento médico.
El yoga nos aportará sus múltiples beneficios , su búsqueda de equilibrio y armonía entre los diferentes planos en que se manifiesta y desarrolla el individuo , su costado terapéutico , su promoción al bienestar , a la salud y a mejorar la calidad de vida.
Son varios los dolores cervicales que constituyen contraindicación formal para la práctica del yoga , siempre se deberán respetar a fin de nunca resultar perjudicial.
En el caso de la artritis se pueden practicar pranayamas , algunos bandhas y yoga nidra, ya que hay contraindicación formal para la ejecución de asanas , más aún si se presentan con fiebre , la postura que puede practicarse ya que no implica ningún esfuerzo físico es la de shavasana o del cuerpo muerto.

Asanas desfavorables

Las siguientes posturas repercuten negativamente en diferente medida ya que llevan el peso del cuerpo sobre el cuello , también ejercen presiones no compatibles con las posibilidades del cuello enfermo o con las lesiones que lo acompañan.

· la postura en media vela
· la postura en vela completa
· paro de cabeza
· escorpión
· arado y sus variantes

También hay especial cuidado en las posturas en que la cabeza puede quedar hacia atrás o implican mucho esfuerzo para el cuello al sostener la cabeza.
· osito
· tabla
· mesa
· rampla


variantes simplificadoras en asanas

Hay posturas en las que con sólo relizar una variante para evitar esfuerzo para el cuello y dejarlo que adopte la posición que le sea mas relajada pueden ser útiles y no habría que descartarlas , es decir , con especial atención en la dirección en que se coloque el cuello , pueden realizarse

· palmera 1
· nutria
· héroe 1
· triángulo , triángulo torcido
· cruz lateral
· cuadrado
· diagonal , diagonal torcida


asanas favorables

Las posturas de sentado o de pie son beneficiosas para el estiramiento del cuello:

· columna
· palmera 2
· cruz
· estrella
· pirámide
· grillo
· árbol
· saludo de pie
· diamante
· medio lotus , lotus

Las flexiones y torsiones del cuello son favorables y beneficiosas , hay que realizarlas con serenidad , suavemente sin complicar la zona de dolor:

· silla , pinza de pie , delfín , campana , cumbre , montaña , perro
· pinza sentado , abanico sentado , pinza en mariposa , pinza china , conejo , tortuga
· egipcia de pie , faro , rana
· sauce , foca , cuerda
· triángulo acostado , élice , torsión sentado , cobra torcida , bandera , topo , gato torcido , velero torcido , arquero de pie , rana torcida
· pez , diamante dormido , para avanzados postura del cuello y también postura de cabeza y pies


técnicas favorables

Chakra chuthi (limpieza o desbloqueo del 5º chakra)
Esta es una secuencia de asanas que se realiza en postura de pie , comenzando desde columna
· llevar la cabeza hacia delante ,luego hacia atrás
· llevar la cabeza hacia un costado , luego hacia el otro
· mirar sobre un hombro , luego sobre el otro
· postura de media luna c/ la pierna derecha y regresar
· postura de media luna c/ la pierna izquierda y regresar
· levantar ambos hombros y soltarlos juntos
· levantar cada hombro en forma alternada y soltarlos
· rotar los brazos hacia delante , luego hacia atrás
· rotar los hombros hacia delante , luego hacia atrás
· abrir bien la boca
· mover el mentón en todas las direcciones posibles
· mover la nariz en todas las direcciones posibles
· mover las cejas y la frente
· mover todos los músculos de la cara
· frotar las manos entre sí y acariciar la cara y el cuello

Serie antirreumática – Movimiento del cuello

Esta técnica tiene como objetivo ejercitar regularmente la zona del cuello , como cruce vital de nervios que conectan el cerebro con las distintas partes del cuerpo.

Técnica 1 : Sentarse con las piernas estiradas , colocar las manos sobre el suelo cerca de los muslos , lentamente mover 10 veces la cabeza hacia atrás y hacia adelante .
Técnica 2 : Mirando al frente , inclinar 10 veces la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda . Luego girar la cabeza 10 veces a la izquierda y a la derecha, en forma que se mire alternadamente a cada costado.
Técnica 3 : Girar lentamente la cabeza describiendo un círculo tan grande como sea posible , sin esfuerzos. Repetirlo 10 veces en el sentido de las agujas del reloj y otras 10 en sentido contrario.

A la hora de planificar una clase para personas con dolencias en el segmento cervical , el yoga también ofrece como disciplina integral , todo un arsenal del que el profesor puede servirse para enriquecer las clases , el mismo se compone de:
ejercicios de reducación respiratoria , pranayamas , mudras , bhandas , ejercicios de relajación y ejercicios oculares o tratak.


María Florencia Sanz


Bibliografía consultada

· “ El Yoga terapéutico “ – Pierre Jacquemart y Saïda Elkelfi – Ed. Robin Book
· “ El Yoga terapéutico 2 , yoga y articulaciones “ – Pierre Jacquemart y Saïda Elkelfi – Ed. Robin Book
· “Anatomía para el movimiento” – Blandine , Calais , Germain
· “ Manual de Yoga “ Paramhansa Satyananda Saraswati
· “ El dolor de espalda , cómo prevenirlo y curarlo “ – Alexis Amziev – Ed. Robin Book

Material consultado en páginas web
· “ Yoga terapéutico y artrosis cervical “ – Silvia Paglioni
· “ Dolor cervical “ – Dr David Moreta Munujos , Centro Médico Teknon
· “ Columna Cervical ” – Sociedad Española de Cirugía ortopédica y traumatológica.

sanzif@hotmail.com

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